przed pol roku niewiele sie dorobiles, wierz mi, jesli juz jednak, to przede wszystkim dieta. Zwieksz ilosc bialka, obetnij nieco WW. Odpowiedni trening, na koniec mozna zajac sie suplami, chociaz w tej sytuacji, ja stawialbym na aminokwasy i antykatabolik, np. BCAA.
DT rano Nitrix, cm3 przed obiadem Nitrix przed treningiem BCAA i NoxiPro po treningu BCAA i detonator przed kolacją Nitrix DNT rano Nitrix, cm3 przed obiadem Nitrix przed kolacją Nitrix Białko wedle uzupełnienia braków w diecie. Ja np. nie jem codziennie bo jestem w stanie spokojnie dostarczyć wymaganą ilość białka z poiżywienia. Też nie [...]
Majkel, no wlasnie m.in. to mnie zastanawialo. Niby taniej, a w praktyce trzeba dawac wiecej prochu zeby zapodac odpowiednia ilosc bialka i wychodzi drozej. mimo wszystko cena gra dla mnie role. co polecilbys z troche nizszej polki (cenowo) gdyby chciec utrzymac wyzszy % protein w porcji/calosciowo?
Podajesz wzor a nie potrafisz tego wyliczyc i zbywasz mnie jakims glupim textem...jeszcze troche i pomysle ze ten wzor e=mc2 nie slozy do obliczania max ilosc bialka w posilku EOT bo spam sie zrobi
Skoro obserwujesz pomiary obwodów i widzisz, że zalewa Cię, to zwiększasz aktywność dodając np HIIT lub zmniejszasz kcal. W ten sposób należy manipulować kcal i aktywnością. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Poza tym skąd pomysł na tak dużą ilość białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-07 11:37:29
Ujemny bilans kaloryczny w diecie + aeroby, polecam interwały x3 w tygodniu w dni nie treningowe, spalasz więcej kalorii. Albo po prostu utnij węglowodany, zwiększ ilość białka. Mięśni nie stracisz tylko masę, zbędny tłuszcz.
Co masz na myśli mówiąc odżywki? Białko, gainer wedle braków. Za spalacz bym się nie brał, lepiej pilnować deficytu. Krete mógłbyś w sumie wrzucić, ale imo lepiej pierwszy cykl polecieć na niej na masie. Możesz jakieś BCAA dorzucić, aczkolwiek ja nigdy nie stosowałem na redukcji, po prostu zwiększałem znacznie ilość białka w diecie i nie było [...]
Najczęściej jest tak, jak mówi Whitelionn - określoną ilość białka na spokojnie dostarcza się z pożywienia. Ale warto sobie kupić dobre białeczko w kontekście urozmaicenia diety - dodać do jakiejś owsianki, ciastek czy coś, mi się to czasami zdarza :D
[...] wyboru gainera wrzuc sobie takiego, co bedzie mial powyzej 20% protei w skladzie i pozbawiony bedzie dodatkow kreatyny i innych wypelniaczy jak tauryna, ktore beda zawyzac ilosc bialka w produkcie tego typu. bedzie on najbardziej zblizony skladem do posilku. jednak pamietaj, ze jest on jedynie elementem diety zerknij na ranking [...]
Amino Whey System stosowałbym do posiłków w których ilość białka jest na niskim poziomie. Możesz również wrzucić porcję bezpośrednio po treningu ok. 4-5 tabl. Cm3 Dzień treningowy: - 6 kaps. bezpośrednio po treningu - 2 x 2 kaps. do posiłków Dni wolne - 3 x 2 kaps. do posiłków
Witam Jak będziesz miał odpowiednio ułożona dietę (tj. odpowiednia ilość białka, węglowodanów, tłuszczu) to odniesiesz korzyści z suplementacji kreatyny. Nie będą Ci już tutaj obowiązkowo potrzebne gainery - chociaż w sytuacji, kiedy masz duże problemy z przybieraniem na wadze, na pewno będą pomocne. Pozdrawiam Piotr Folęga
dokladnie....po roku dwoch konkretnych systematycznych cwiczen i dbalosci o odpowiednia ilosc bialka w diecie jusz mozna wygladac fajnie...pod warunkiem ze "fajnie" to dla Ciebie nie jest "zawodowo"...